Лучшие средства от боли в суставах и остеохондроза

(Проверенно лично нашей редакцией сайта)

1.Пантогор

Пантогор
Гель “Пантогор” - разработка российских ученых, которая успешно лечит заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата.
Сам по себе гель эффективно справляется с болью в суставах, снимает воспаление, устраняет отек, восстанавливает подвижность. Такой эффект достигается благодаря уникальной формуле на основе пант алтайского марала
Так же проверенно лично Еленой малышевой.
На сегодняшний момент это лучшее средство..
Подробнее...

2. Крем Здоров

Здоров
В 2016 году, в Научно-исследовательском институте по заболеваниям опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы успешно закончены клинические испытания третьего поколения - крем-воска ЗДОРОВ®, созданного для борьбы с заболеваниями опорно двигательного аппарата.
Пресс служба института обнародовала следующее: Подробнее...

3. Osteosanum - верните суставам здоровье

Здоров
Osteosanum для суставов - Эффективное средство, разработанное инновационным путем с помощью лучших современных технологий. Osteosanum одобрен и рекомендован к применению ведущими суставными хирургами России для лечения суставных заболеваний и их сезонной профилактики.
Подробнее
 

Разминка позвоночника часть

Мышцы спины отвечают за движение позвоночника, ног, рук и головы. Их можно разделить на три группы - нижние, верхние и глубокие мышцы.

Нижние мышцы спины (поясничные) взаимодействуют при сгибании и разгибании поясничного отдела позвоночника, а также при перемещении таза назад и вперед. Эта группа мышц принимает участие в формировании правильной осанки у человека и включает практически все движения и нижней и верхней части туловища.

Упражнения для спины

 

Верхние мышцы спины (широчайшие, круглые и мышцы трапеции) опускают, поднимают и вращают лопатки, а также вращают, отводят и приводят плечевые кости. Базовые упражнения для этих мышц - подтягивания на перекладине и тяги нижнего блока. Верхние мышцы в основном отвечают за тянущие движения.

Глубокие околопозвоночные мышцы (позвоночно-крестцовые) формируют так называемый «мышечный корсет», служащий для подержания нормального положения и изгибов позвоночника, положение и перемещения отдельных позвонков относительно друг, участвуют в поддержании устойчивости.

В нашей жизни нет ни одного движения, в котором бы не принимали участие мышцы спины - отсюда важность их укрепления и развития, а также правильного понимания их включенности в физическую работу тела.

 

Упражнения для широчайших мышц спины

Широчайшие мышцы спины

Ширина спины

Для развития спины в ширину, рекомендуется выполнять следующие упражнения.

 

  • Подтягивания на специальной перекладине

    Подтягивания на специальной перекладине

    Это упражнение разминка позвоночника часть требует определенной физической силы и прекрасно подходит для развития широчайшей мышцы спины, большой круглой мышцы и, в момент сведения лопаток в конце подтягивания, ромбовидных мышц.

     

     

  • Подтягивания на перекладине хватом снизу

    Подтягивания на перекладине хватом снизу

    Это движение развивает широчайшую мышцу и большую круглую мышцу спины. Его усилия распространяются также на бицепсы и плечевые мышцы.

     

     

  • Тяги верхнего блока перед собой

    Тяги верхнего блока перед собой

    Это упражнение наращивает ширину спины, задействует трапециевидную мышцу, ромбовидные мышцы, бицепсы и плечевые мышцы.

     

     

  • Тяги верхнего блока за шею

    Тяги верхнего блока за шею

    Это упражнение превосходно развивает ширину спины, ее верхние и нижние пучки, а также большие круглые мышцы.

     

     

  • Тяги верхнего блока узким хватом

    Тяги верхнего блока узким хватом

    Это превосходное упражнение для полного развития широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы. При сведении лопаток задействуются ромбовидная и трапециевидная мышцы, а также задние части дельтовидной мышцы.

     

     

  • Тяга сверху в вертикальном тренажере

    Тяга сверху в вертикальном тренажере

    Упражнение для проработки мышц спины. Оно отлично нагружает широчайшие мышцы спины, включает в работу нижнюю часть трапециевидных мышц, задействует круглые и ромбовидные мышцы спины, а также заднюю дельту, бицепс и предплечья.

     

     

  • Тяги верхнего блока прямыми руками

    Тяги верхнего блока прямыми руками

    Это упражнение также задействует широчайшие и круглые мышцы спины. Пловцы часто используют это упражнение как силовое, позволяющее им получать хорошие результаты в стиле кроль.

     

     

Толщина спины

Следующие упражнения нагружают преимущественно те части мышц, которые развивают спину в толщину. Если Вы хотите иметь толстую и массивную спину, делайте акцент в своей программе на данные упражнения.

 

  • Тяги нижнего блока (гребля)

    Тяги нижнего блока (гребля)

    Это упражнение превосходно формирует толщину спины, задействуя широчайшую мышцу спины, большую круглую мышцу, задние части дельтовидных мышц.

     

     

  • Тяги гантели одной рукой

    Тяги гантели одной рукой

    Это упражнение преимущественно нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, а также трапециевидную и ромбовидную мышцы в конечной фазе движения.

     

     

  • Тяги штанги, стоя в наклоне

    Тяги штанги, стоя в наклоне

    Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, сгибатели руки, а при сведении лопаток друг с другом - ромбовидные и трапециевидные мышцы.

     

     

  • Тяга гантелей в наклоне

    Тяга гантелей в наклоне

    Это упражнение в первую очередь нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц.

     

     

  • Тяги Т-образного грифа (гребля)

    Тяги Т-образного грифа (гребля)

    Это упражнение концентрирует нагрузку на мышцах спины, не требуя значительных усилий для сохранения правильного положения тела.

     

     

  • Тяги Т-образного грифа (гребля) с упором

    Тяги Т-образного грифа (гребля) с упором

    Это упражнение позволяет сделать основной акцент на мышцах спины и требует намного меньше усилий для сохранения правильного положения тела.

     

     

  • Тяга в горизонтальном тренажере

    Тяга в горизонтальном тренажере

    Это базовое упражнение превосходно прорабатывает широчайшие мышцы спины.

    Подходит как для новичков так и для опытных спортсменов. Хорошо прорабатывает технику выполнения тяговых упражнений, так как движение происходит по заданной траектории тренажера.

     

     

Трапециевидные мышцы спины

Трапециевидные мышцы спины

  • Вертикальные тяги

    Вертикальные тяги

    Это упражнение разрабатывает трапециевидные мышцы, главным образом их верхнюю часть, а также дельтовидные мышцы, мышцы, поднимающие лопатку.

     

     

  • Шраги со штангой

    Шраги со штангой

    Это упражнение развивает верхнюю часть трапециевидной мышцы, главным образом ее затылочно-ключичные пучки, а также лопаточную.

     

     

  • Шраги с гантелями

    Шраги с гантелями

    Это упражнение предназначено для разработки верхних, или ключичных, частей трапециевидных мышц, мышц, поднимающих лопатку, средних частей трапециевидных мышц и ромбовидных мышц, если дополнить поднимание плеч смыканием лопаток.

     

     

  • Шраги на тренажере

    Шраги на тренажере

    Это упражнение при систематическом использовании превосходно подходит для развития верхних частей трапециевидных мышц и мышц, поднимающих лопатки.

     

     

Глубокие мышцы спины

Глубокие мышцы спины

  • Становые тяги со штангой

    Становые тяги со штангой

    Это упражнение вовлекает в работу ягодичные и четырехглавые мышцы бедра, при этом разрабатывая позвоночно-крестцовые и трапециевидные мышцы.

     

     

  • Поясничные прогибания

    Поясничные прогибания

    Это упражнение развивает главным образом мышцы, разгибающие позвоночник.

     

     

  • Разгибания туловища на тренажере

    Разгибания туловища на тренажере

    Это упражнение разрабатывает мышцы, выпрямляющие позвоночник, локализуя нагрузку в нижней части спины, прежде всего - на крестцово-поясничной группе остистых мышц.

     

     

Упражнения для бодибилдинга


Источник: http://bodysportal.com/bodibilding/uprazhneniya/spina



Болят шея сзади, голова и затылок? Причины Рецепт для суставов из адамово яблоко

Разминка позвоночника часть Разминка позвоночника часть Разминка позвоночника часть Разминка позвоночника часть Разминка позвоночника часть Разминка позвоночника часть Разминка позвоночника часть Разминка позвоночника часть